wyciskanie leżąc

15.03.2013 - DT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9837/dieta20130315.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/9389/treningi15032013.png Opis: Menu Bilans utrzymany do godziny 21 {{:-( Potem weszły czity, jako początek ładowania przed dzisiejszą wódką %-). W ramach zadośćuczynienia już dzisiaj rano zrobiłem 45 aerobów, ale o tym jutro [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx8 60kgx6 70kgx4 70kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

[...] sztanga/sztangielki) :wyciag , sztanga, hantle,obciazenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: spilt , wczesniej fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,65,48,5 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 13:02:08

Witam. Trening na dziś: Tył ciała 2 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12p -Gryf/18/28/38/48 2.Uginanie leżąc podudzi 5x15p -8kg 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p -18/23/28/33 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p -18/28/33/35,5/38 5.Wspięcia na jednej nodze z hantlą 2x20 2x15 -8kg Filmiki kręcone przez moją 6-letnią córeczkę:-)a [...]

Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]

[...] chciałbym zacząć redukcję. Będzie to mój pierwszy tego rodzaju cykl, stąd też proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu: Poniedziałek: Klatka, plecy + aeroby -wyciskanie sztangi płasko 5s. x 5powt. RAMPA -wiosłowanie półsztangą w opadzie szerokim chwytem 5s. x 5powt. RAMPA -wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s. 8-10powt. [...]

Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]

Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. CO DRUGI DZIEŃ Wszędzie 5s po 12 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko pomiędzy seriami i powtórzeniami ile powinna trwać przerwa i jak to jest z piciem wody podczas treningu? Pije się tyle [...]

Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.

[...] w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki maszyna (butterfly) 3x12 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] MC 3x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy ławka 45 stopni leżąc na plecach 2x15 sr: free czw: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x10-8 [...]

wczorajszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku Przywodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg Odwodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg Uginanie nóg leżąc 1 i 2seria 11kg Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 1s.-18kg, 2s i 3s- 25kg Prostowanie nóg siedząc 1s.-25kg, 2s- 32kg(10 powtórzeń), 3s-25kg Wyciskanie na sównicy [...]

[...] się dzieje potem ;-D Wiosłowanie, zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar aby sprawdzić czy na pewno dobrze wykonuję ćwiczenie, nadal nie mam pojęcia. Już wtedy sił mi brakło, wyciskanie na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale dałem radę i wytrwałem do końca. Podsumowując nogi, barki, [...]

[...] na siłowni : 6miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jakis tam jest :) Dieta : low caridio Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kupuje własnie białko i kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dieta jest najważniejsza. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? rozumiem, że nie ćwiczyłeś przysiadu i martwego ciągu. Musisz zacząć od początku brak Ci podstaw. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-16 [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / [...]

15.03.2013 TRENING A MC 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 B1 Wyciskanie stojąc 17kg x10 / 19kg x10 / 21kg x10 B2 Ściąganie drążka do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. [...]

Witam. W tych ćwiczeniach ćwiczyć stałym ciężarem czy zastosować progres? 2.Uginanie leżąc podudzi 5s/12p 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p

[...] Martwy Ciąg 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 -->zamienione na brzuszki cc/cc/cc [...]